Thanh lọc giảm cân

Các bạn có thể xem chương trình thanh lọc (không giảm cân) ở đây.

** Lưu ý là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn thấy mệt quá hoặc chóng mặt thì nên dừng lại. Và nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu.

** Lưu ý những người đang tiêm insulin cho bệnh tiểu đường không nên làm chương trình. Bạn đang uống thuốc tiểu đường thì nên đo đường trong máu sau buổi ăn và hỏi ý kiến bác sỹ vì bạn sẽ cần ít liều thuốc tiểu đường trong thời gian thanh lọc. Phụ nữ có thai hoặc cho con bú không nên tham gia.

Có một số người muốn giảm cân để tăng sức khoẻ. Cho những người hơi béo, thì giảm cân có nhiều điều lợi: giúp ngủ ngon hơn, hạ huyết áp, giảm nguy cơ tiểu đường.

Chương trình thanh lọc giảm cân là 3 tuần. Trong thời giam làm thì có thể cảm thấy hơi yếu, thèm ngọt, không vui. Nhưng sau 3 tuần thì bạn sẽ có thói quen ăn uống lành mạnh và cơ thể và khẩu vị sẽ làm quen với ăn lạc và ăn ít thì sẽ cảm thấy khoẻ hơn và nhiều năng lượng hơn.

Sau 3 tuần thanh lọc giảm cân thì bạn có thể ăn uống bình thường trở lại, nhưng mà vẫn hạn chế đồ ngọt tối đa và giảm tinh bột (mỗi buổi ăn 1 chén cơm) thì sức khoẻ lâu dài sẽ khoẻ.

Cách thanh lọc giảm cân:

Buổi sáng:

  • 1 ly sinh tố: bao gồm cần tây, dưa leo táo xanh, rau má, và gừng.
    • Cần tây, dưa leo, và rau má có rất nhiều Vitamin và chất khoáng. Ngoài ra có thể giúp điều hoà đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường.
  • 1 ly sinh tố: các loạt hạt (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương) xay với nước lạnh. Nếu có protein powder hoặc bộ ngũ cốc thì có thể bỏ vào 1-2 muỗng
    • Các loại hạt có nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Và giúp cho bạn no lâu
    • Protein powder có nhiều chất đạm, giúp no lâu

Buổi trưa:

  • 1 chén nhỏ tinh bột (cơm, hoặc bún, hoặc bánh phở, hủ tiếu, mỳ, bánh đa, miến)
  • 2 chén rau. Có thể làm rau sống như là salad. Hoặc ăn rau luộc hoặc xào. Khi ăn rau sống hoặc rau xào/luộc thì sau khi chuẩn bị xong, chế thêm 2 muỗng dầu oliu hoặc dầu mè. Dầu có chất béo tốt giúp cho cơ thể no lâu
  • 1-2 chén chất đạm: thịt/cá/trứng/hải sản/đậu hủ (lưu ý không ăn cá biển lớn vì có thuỷ ngân). Khi nấu thì có thể cho gia vị bình thường. Không sử dụng đường. Có thể sử dụng một ít khóm để làm vị ngọt. Muối và nước tương thì có thể ăn bình thường. (Lưu ý là vẫn ăn muối và nước tương nhé. Nếu không thì có thể bị chóng mặt)
  • 1 ly sinh tố nhỏ: nước dừa tươi xay với trái bơ. Nước dừa có nhiều chất khoáng tốt cho cơ thể. Và trái bơ có chất béo tốt giúp bạn no lâu.

Buổi tối:

  • 1 ly sinh tố: các loạt hạt (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương) xay với nước lạnh. Nếu có protein powder hoặc bộ ngũ cốc thì có thể bỏ vào 1-2 muỗng
  • 1-2 chén canh rau nấu với chất đạm (như thịt/cá/trứng/hải sản/đậu hủ.) Lưu ý không ăn cá biển lớn vì có thuỷ ngân. Nấu canh thì không bỏ đường. Có thể sử dụng muối và nước tương.

Ngoài ra trong này không ăn uống gì thêm. Nếu có đói trong ngày thì có thể ăn vài các loại hạt. Nếu rất đói thì có thể ăn 1 chén canh rau và chất đạm (như thịt/cá/trứng/hải sản/đậu hủ.)

Lưu ý:

  • Trong thời gian thanh lọc bạn nên ngủ một ngày 8 tiếng. Ngủ sớm sẽ giúp cho cơ thể hồi phục và cũng giúp hạ huyết áp. Ngoài ra vì ăn ít nên bạn sẽ hơi mệt và ngủ sẽ khoẻ hơn
  • Bạn thể dục 30 phút mỗi ngày. Có thể đi bộ thư giãn. Hoặc xem yoga trên youtube và tập theo tại nhà. Xem video yoga>>>
  • Bạn có thể viết nhật ký mỗi ngày về cảm giác khi thanh lọc. Ban đầu có thể là cảm thấy khó chiệu, mệt, và thèm đủ thứ. Nhưng dần dần thì có thể cảm thấy là nhẹ nhàng hơn. Tâm thần vui hơn, và ngủ sâu hơn. Bạn hãy viết về các cảm giác trong quá trình thanh lọc để có thể hiểu hơn về cơ thể và tâm lý của mình.

Sau khi thanh lọc

  • Chúc mừng bạn đã vượt qua được 3 tuần thanh lọc.
  • Sau khi thanh lọc thì bạn có thể ăn uống lại một ngày 3 buổi. Bạn vẫn cố gắng hạn chế tối đa đồ ăn ngọt. Khẩu vị của bạn đã có cơ hội làm quen với ăn uống một cách lành mạnh. Nếu bạn ăn lại nhiều đồ ngọt, đồ chiên, bánh kẹo thì rất uổng công. Cơ thể sẽ quen lại ăn các đồ ăn không tốt thì lúc đó rất khó ăn lại ăn kiêng.
  • Mỗi buổi ăn bạn vẫn hạn chế tinh bột. Chỉ ăn 1 chén tinh bột cho mỗi buổi ăn. Ăn thêm nhiều vào các loại rau, củ và chất đạm. Có thể chế thêm 2 muỗng dầu oliu hoặc dầu mè (chế lên rau/đồ ăn sau khi đã nấu. Nếu chế trong lúc nấu thì lửa cao có thể làm hư dầu)
  • Ăn uống thanh lọc lâu dài thì bạn sẽ cảm thấy khoẻ cơ thể và năng lượng cao, ngủ ngon, yêu đời. Sẽ khoẻ hơn những người bình thường.
    Chúc bạn thành công và luôn vui khoẻ.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s